الخميس , يناير 19 2017





أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة / نصائح هامة جداً للتغلب على اضطرابات النوم والحصول على نوم صحي وعميق
نصائح هامة جداً للتغلب على اضطرابات النوم والحصول على نوم صحي وعميق

نصائح هامة جداً للتغلب على اضطرابات النوم والحصول على نوم صحي وعميق




للنوم فوائد كثيرة ومتعددة لجسم الإنسان تتمثل في الوقاية من الكثير من الأمراض لأن النوم الصحي والعميق يؤدي إلى تقوية الجهاز المناعي للجسم الذي يقف كحائط صد في مواجهة الكثير من الأمراض، إلا أنه على الرغم من أهمية النوم الصحي للجسم إلا أن الكثيرين من الأشخاص على مستوى العالم يعانون من اضطرابات النوم المختلفة.

وتشير الدراسات إلى أن الساعات الخمس الأولي من النوم هي أكثر الساعات أهمية سواء تم النوم قبل منتصف النوم أو بعده حيث ستبدأ فيها مرحلة النوم العميق التي تتوقف فيها جميع وظائف الجسم عن عملها وبما يساعد الجسم كثيراً على الاسترخاء بما فيها الدماغ.

لذا فإنه للتغلب على هذه المشكلة بطريقة طبيعية وبدون أدوية نقوم بإتباع النصائح الأتية :-

1- عدم تناول الكافيين والنيكوتين قبل الذهاب إلى النوم إلا بعدة ساعات.

2- يمنع القيام بأي نشاط بدني سواء في التدريبات الرياضية أو في الصالة الرياضية أو الأيروبيك قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

3- تجنب تناول الأكلات الدسمة والثقيلة قبل الذهاب إلى النوم.

4- تجنب نوم القيلولة بعد العصر.

5- أن يتم الإلتزام بموعد ثابت في النوم والاستيقاظ كل يوم.

6- يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم ثابتة وأن تكون مريحه.

7- أن يتم إطفاء الأنوار وجعل غرفة النوم مظلمة بشكل كامل.





اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*