يعتقد كثير من الأشخاص أن الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم يوميًا كافٍ للاستيقاظ بنشاط وحيوية، لكن المفاجأة أن بعض الأشخاص يستيقظون وهم يشعرون بالإرهاق والتعب رغم نومهم لساعات طويلة.
ويؤكد أطباء وخبراء النوم أن المشكلة لا تتعلق دائمًا بعدد ساعات النوم، بل بجودته والعوامل التي تؤثر عليه أثناء الليل.
اضطرابات خفية أثناء النوم
يشير المتخصصون إلى أن بعض الأشخاص يعانون من اضطرابات بسيطة في التنفس أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل دون أن يدركوا ذلك، ما يمنع الجسم من الدخول في مراحل النوم العميق الضرورية لاستعادة الطاقة.
الهاتف قبل النوم.. المتهم الأول
يحذر الخبراء من استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم مباشرة، إذ يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى تقليل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤثر على جودته حتى لو استمرت ساعات النوم لفترة كافية.
التوتر يسرق الراحة
كما يلعب التوتر والضغوط النفسية دورًا كبيرًا في الشعور بالإجهاد صباحًا، حيث يبقى الدماغ في حالة نشاط حتى أثناء النوم، ما يقلل من الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.
عادات غذائية تؤثر على النوم
ويؤكد الأطباء أن تناول الوجبات الدسمة أو المشروبات الغنية بالكافيين خلال ساعات المساء قد يؤدي إلى اضطرابات النوم والشعور بالتعب في اليوم التالي.
علامات تستدعي الانتباه
ينصح الخبراء بمراجعة الطبيب إذا استمر الشعور بالإرهاق رغم النوم الجيد، خاصة إذا كان مصحوبًا بالشخير الشديد أو الصداع الصباحي أو صعوبة التركيز خلال النهار.
كيف تحصل على نوم أكثر جودة؟
النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميًا.
الابتعاد عن الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
تجنب الكافيين مساءً.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
توفير غرفة هادئة ومظلمة للنوم.
واخيرا رسالة هامة
ويؤكد الأطباء أن النوم الصحي لا يقاس بعدد الساعات فقط، بل بجودته أيضًا، فبعض العادات اليومية البسيطة قد تكون السبب الحقيقي وراء الشعور بالإرهاق المستمر، بينما يساعد تعديلها على استعادة النشاط وتحسين الصحة الجسدية والنفسية.
أخبار متعلقة :