كيف تتجاوز ما انتهى؟. خطوات تساعدك على فك التعلق بالأشخاص والذكريات

تجاوز الماضي ليس إنكارًا له، ولا محاولة لمحو ما حدث، بل هو عملية هادئة لإعادة ترتيب المشاعر ووضع كل تجربة في مكانها الصحيح داخل الذاكرة دون أن تظل تتحكم في الحاضر فالتعلق بالأشخاص أو الذكريات لا يعني دائمًا حبًا مستمرًا، بل قد يكون ارتباطًا بالأثر العاطفي أو الاعتياد أو الخوف من الفراغ. وفيما يلي خطوات تساعدك على فك هذا التعلق بطريقة صحية ومتوازنة وفقًا لما نشر في موقع tinybuddha، وهى:

 الاعتراف بالمشاعر دون إنكار

أول خطوة في التعافي من العلاقة العاطفية  هي الاعتراف بما تشعرين به دون محاولة الهروب منه أو تجميله. الإنكار يطيل فترة التعلق، بينما الفهم يختصر الطريق نحو التحرر،  إدراك أن النهاية ليست فشلًا لذا ليست كل العلاقات أو التجارب مكتوبة لتستمر، وبعضها ينتهي لأنه أدى دوره في حياتك هذا الإدراك يخفف من ثقل الذنب أو الندم.

التوقف عن إعادة استرجاع الذكريات

العودة المستمرة للمواقف القديمة تُبقي الجرح مفتوحًا. التوقف عن إعادة التشغيل الذهني يساعد العقل على البدء في التعافي، ويفضل  قطع مصادر التعلق المؤذية قد يكون من الضروري تقليل أو إيقاف متابعة الشخص على وسائل التواصل أو الابتعاد عن أي محفزات تُعيد الألم من جديد.

ملء الفراغ بأنشطة جديدة

الفراغ العاطفي يغذي التعلق. لذلك، إشغال الوقت بأنشطة مختلفة يساعد على إعادة بناء الإحساس بالذات، و إعادة تعريف الذات بعيدًا عن الآخرمن المهم أن تتذكري أنكِ لستِ انعكاسًا لشخص آخر أو تجربة انتهت، بل كيان مستقل له قيمته ومساره الخاص.

 السماح للنفس بالحزن دون استغراق

الحزن جزء طبيعي من عملية الفقد، لكن المهم ألا يتحول إلى إقامة دائمة داخل المشاعر، وهنا لابد من  إعادة ترتيب الأولويات عندما تعودين لترتيب ما هو أهم في حياتك الآن، ستجدين أن مساحة الماضي تبدأ في التقلص تدريجيًا.

 بناء دائرة دعم صحية

وجود أشخاص داعمين في حياتك يساعد على تجاوز الفترات الصعبة ويمنحك إحساسًا بالأمان والاستقرار ومحاولة منح الوقت حقه التعافي لا يحدث فجأة، بل هو رحلة تدريجية تحتاج إلى صبر ورفق بالنفس دون استعجال النتائج

لا تفكر في أي وقت على أنه ضائع

لو نظرتُ إلى تلك العلاقة غير الصحية أو العقد الذي تلاها على أنهما وقت ضائع  فحوّل تركيزك إلى كل ما اكتسبته ربما تكون قد كوّنت صداقاتٍ رائعة أو حققت تقدماً كبيراً في مسيرتك المهنية، حاول أن تتذكر الأمور الإيجابية في حياتك 

 تذكر السيئ كما تتذكر الجيد

يشير العلماء إلى أن ما يقرب من 20% منا يعانون من "الحزن"، وهو شعور مستمر بالحنين إلى شخص فقدناه مصحوبًا بذكريات رومانسية عن العلاقة كما يشير العلماء إلى أن هذه الظاهرة بيولوجية، وأن هذا الحنين قد يكون له طبيعة إدمانية، متجذرة في كيمياء الدماغ.