مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف وازدياد موجات الحر، يزداد اعتماد الجسم على السوائل للحفاظ على توازنه الداخلي وتجنب الجفاف والإجهاد الحراري، ويظل الماء هو العنصر الأساسي الذي لا يمكن الاستغناء عنه، إلا أن التساؤل الأكثر شيوعا يتعلق بالكمية الصحية المناسبة التي يجب تناولها يوميا دون الإضرار بالجسم.
ووفقا لتقرير نشره موقع Health الطبي، فإن شرب المياه بكميات كافية يعد خط الدفاع الأول ضد المضاعفات الناتجة عن الطقس الحار، لكن الإفراط أو النقصان في تناولها قد يؤثر على توازن الأملاح داخل الجسم، مما يجعل تحديد الكمية المناسبة أمرا ضروريا خاصة خلال موجات الحر.
أهمية المياه في مواجهة الحرارة المرتفعة
ويؤكد خبراء الصحة أن الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل خلال الصيف نتيجة التعرق، وهو ما يؤدي إلى فقدان الأملاح والمعادن المهمة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية.
وتلعب المياه دورا أساسيا في تنظيم درجة حرارة الجسم، وتحسين الدورة الدموية، ودعم وظائف الكلى، كما تساعد على تقليل الشعور بالإجهاد والتعب الناتج عن الحرارة العالية.
ما هي الكمية الصحية من المياه يوميا؟
و الكمية الصحية من المياه تختلف من شخص لآخر حسب العمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ودرجة الحرارة المحيطة.
لكن بشكل عام، ينصح الأطباء بتناول ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميا للبالغين، وقد تزيد هذه الكمية في حالات الطقس شديد الحرارة أو عند ممارسة مجهود بدني كبير.
كما يفضل توزيع كمية المياه على مدار اليوم بدلا من تناولها دفعة واحدة، لضمان امتصاص أفضل والحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر.
مخاطر الإفراط في شرب المياه
ورغم أهمية الماء، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ما يعرف بـ”تسمم الماء”، وهي حالة نادرة تحدث عندما يختل توازن الصوديوم في الجسم نتيجة شرب كميات كبيرة جدا خلال وقت قصير.
وتشمل أعراض هذه الحالة الشعور بالغثيان، والصداع، والارتباك، وفي بعض الحالات قد تؤثر على وظائف المخ إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
لذلك يشدد الأطباء على أهمية الاعتدال في شرب المياه وعدم تجاوز احتياجات الجسم الفعلية.
علامات الجفاف التي يجب الانتباه لها
ويحذر الخبراء من تجاهل علامات الجفاف، خاصة خلال موجات الحر، والتي تشمل الشعور بالعطش الشديد، وجفاف الفم، وقلة التبول، وتغير لون البول إلى الداكن، بالإضافة إلى الشعور بالدوخة والإرهاق.
وفي حال ظهور هذه الأعراض، يجب زيادة تناول السوائل بشكل فوري، مع تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.
أفضل طرق ترطيب الجسم في الصيف
ويشير التقرير إلى أن الحصول على الترطيب لا يعتمد فقط على شرب الماء، بل يمكن دعم الجسم أيضا من خلال تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
كما ينصح بتناول المشروبات الطبيعية مثل عصائر الفاكهة الطازجة، والابتعاد عن المشروبات الغازية والمحتوية على كافيين بكميات كبيرة لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
نصائح مهمة خلال موجات الحر
وينصح خبراء الصحة بضرورة شرب الماء بشكل منتظم حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، خاصة لدى كبار السن والأطفال الذين قد لا يدركون احتياجات أجسامهم من السوائل.
كما يفضل حمل زجاجة ماء أثناء الخروج من المنزل، مع تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة.
