مع تزايد موجات الطقس الحار خلال فصل الصيف، يحذر الأطباء وخبراء الصحة من مخاطر الإجهاد الحراري الذي يعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعا خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة، ويحدث الإجهاد الحراري عندما يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح نتيجة التعرق المفرط، ما يؤثر على قدرته على تنظيم درجة حرارته بشكل طبيعي.
ووفقًا لتقرير نشره موقع "Health" الطبي، فإن الجفاف قد يبدأ بأعراض بسيطة يمكن السيطرة عليها بسهولة، لكنه قد يتطور إلى مضاعفات أكثر خطورة إذا لم تتم معالجته في الوقت المناسب، وتزداد احتمالات الإصابة بهذه الحالة بين كبار السن والأطفال والعاملين في الأماكن المفتوحة، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية مكثفة في الأجواء الحارة.
ما هو الإجهاد الحراري؟
يعد الإجهاد الحراري حالة صحية تنتج عن تعرض الجسم لدرجات حرارة مرتفعة لفترات طويلة، خاصة مع فقدان السوائل وعدم تعويضها بشكل كاف، وتشمل أعراضه الشعور بالتعب والإرهاق الشديد والدوخة والصداع والتعرق الغزير والغثيان وتشنجات العضلات.
وفي حال عدم التعامل مع هذه الأعراض مبكرا، قد تتطور الحالة إلى ضربة شمس، وهي من الحالات الطبية الطارئة التي تستدعي التدخل الفوري.
10 نصائح ضرورية لتجنب الإجهاد الحراري
1- شرب الماء باستمرار
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم وسائل الوقاية من الإجهاد الحراري، لذلك ينصح بشرب الماء على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.
2- تجنب التعرض للشمس وقت الذروة
يفضل الحد من الأنشطة الخارجية خلال ساعات الظهيرة، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها، خاصة بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا.
3- ارتداء الملابس الخفيفة
تساعد الملابس القطنية الفضفاضة والفاتحة اللون على تقليل امتصاص الحرارة وتحسين تهوية الجسم.
4- البقاء في أماكن جيدة التهوية
يسهم استخدام المراوح أو أجهزة التكييف والبقاء في الأماكن المظللة في تقليل تأثير الحرارة على الجسم.
5- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة
ينصح بتجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة خلال الأجواء الحارة، مع التركيز على الخضروات والفواكه الغنية بالماء.
6- تعويض السوائل بعد النشاط البدني
يجب زيادة استهلاك الماء والسوائل بعد ممارسة الرياضة أو بذل مجهود بدني يؤدي إلى التعرق الشديد.
7- استخدام وسائل الحماية من الشمس
يساعد ارتداء القبعات والنظارات الشمسية واستخدام واقيات الشمس على تقليل تأثير الأشعة المباشرة.
8- تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف
قد يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر إلى زيادة فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.
9- مراقبة الفئات الأكثر عرضة للخطر
يجب الاهتمام بالأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة والتأكد من حصولهم على كميات كافية من السوائل.
10- الانتباه إلى العلامات التحذيرية
عند الشعور بالدوخة أو الصداع أو التعب الشديد أو التشنجات العضلية، ينبغي التوقف عن النشاط فورًا والانتقال إلى مكان بارد وشرب الماء.
