مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف وزيادة موجات الحر الشديدة في العديد من الدول، يحذر الأطباء من التأثيرات السلبية التي قد يتعرض لها الجسم نتيجة التعرض المباشر للطقس الحار لفترات طويلة، خاصة مع فقدان السوائل والأملاح الضرورية للجسم، ووفقًا لتقرير نشره موقع Health الطبي، فإن الحفاظ على النشاط والطاقة خلال الأجواء شديدة الحرارة يتطلب اتباع مجموعة من العادات الصحية اليومية التي تساعد الجسم على مقاومة الإجهاد الحراري وتقليل الشعور بالخمول والتعب.
وأكد التقرير أن ارتفاع الحرارة يؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة والتركيز، إذ يبذل الجسم مجهودا إضافيا للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعرق الزائد والجفاف إذا لم يتم تعويض السوائل بشكل كاف.
شرب الماء باستمرار أهم وسائل مقاومة الحر
أوضح التقرير أن الترطيب المستمر يعد من أهم الخطوات التي تساعد الجسم على تحمل درجات الحرارة المرتفعة، إذ يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عبر التعرق خلال الطقس الحار.
وينصح الخبراء بضرورة شرب المياه على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، لأن الإحساس بالعطش قد يكون مؤشرا متأخرًا على بداية الجفاف، كما يفضل تناول المشروبات الغنية بالأملاح الطبيعية أو الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال للمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
تجنب التعرض المباشر للشمس وقت الذروة
بحسب التقرير، فإن الخروج في فترات الظهيرة ووقت الذروة يزيد من احتمالية الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، لذلك يفضل تقليل الأنشطة الخارجية خلال الساعات الأكثر حرارة، خاصة من منتصف النهار وحتى العصر.
كما ينصح بارتداء الملابس القطنية الخفيفة ذات الألوان الفاتحة، لأنها تساعد على تقليل امتصاص الحرارة وتحسين تهوية الجسم، بالإضافة إلى استخدام القبعات والنظارات الشمسية عند الاضطرار للخروج.
التغذية الصحية تعزز النشاط والطاقة
وأشار التقرير إلى أن نوعية الطعام تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على النشاط خلال الطقس الحار، إذ يفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الخضراوات والفواكه والبروتينات الصحية.
كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة أو الغنية بالتوابل الحارة، لأنها قد تزيد من شعور الجسم بالإجهاد وارتفاع الحرارة الداخلية. وينصح أيضا بتقليل المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين أو السكريات لأنها قد تساهم في فقدان السوائل بشكل أسرع.
النوم الجيد يساعد الجسم على مقاومة الحرارة
أكد التقرير أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا مهمًا في تعزيز قدرة الجسم على تحمل الطقس الحار، حيث يؤدي اضطراب النوم الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة إلى زيادة الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار.
وينصح الخبراء بالحفاظ على تهوية جيدة داخل الغرفة، واستخدام وسائل التبريد المناسبة، مع تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لفترات طويلة، ما يساعد على تحسين جودة النوم والشعور بالنشاط في اليوم التالي.
ممارسة الأنشطة البدنية في الأوقات المناسبة
أوضح التقرير أن ممارسة الرياضة خلال الأجواء الحارة تحتاج إلى حذر شديد، إذ يفضل أداء التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس عندما تكون درجات الحرارة أقل.
كما يجب الحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين لتجنب فقدان السوائل، مع التوقف فورًا عند الشعور بالدوخة أو الإجهاد الشديد.
علامات يجب الانتباه لها خلال موجات الحر
وأشار التقرير إلى أن هناك بعض العلامات التي قد تدل على تعرض الجسم للإجهاد الحراري، مثل الصداع، والدوخة، والتعرق الشديد، وتسارع ضربات القلب، والشعور بالغثيان أو التشنجات العضلية.
وفي حال ظهور هذه الأعراض، يجب الانتقال إلى مكان بارد وشرب الماء والحصول على الراحة سريعًا لتجنب تطور الحالة إلى ضربة شمس قد تشكل خطرًا على الصحة.
