مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد خطر تعرض الجسم للجفاف خاصة مع كثرة الحركة والتعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الدسمة، ويعد الجفاف من المشكلات الصحية التي قد تؤثر على نشاط الجسم ووظائفه الحيوية، لذلك يصبح الحفاظ على الترطيب أمرًا ضروريًا خلال أيام العيد.
ووفقًا لموقع Healthline الطبي، نستعرض كيفية حماية الجسم من الجفاف خلال موجات الحر.
أهمية الترطيب خلال الطقس الحار
يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق في الأجواء الحارة، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والصداع والدوخة، ولهذا ينصح الأطباء بالحفاظ على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، لأن العطش يعد مؤشرًا متأخرًا على نقص السوائل في الجسم.
احرص على شرب الماء بكميات كافية
يعتبر الماء أفضل وسيلة لحماية الجسم من الجفاف، وينصح بتناول ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوبًا يوميًا، مع زيادة الكمية عند التعرض للشمس أو بذل مجهود بدني، كما يفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
مشروبات تساعد على ترطيب الجسم
يمكن الاستعانة ببعض المشروبات الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، مثل العصائر الطازجة والليمون والزبادي وماء جوز الهند، وفي المقابل يفضل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
تناول أطعمة غنية بالماء
تلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًا في ترطيب الجسم، خاصة الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الماء، ومن أبرز هذه الأطعمة البطيخ والخيار والبرتقال والخس والطماطم حيث تساعد على تعويض السوائل وتحسين الهضم خلال أيام العيد.
تجنب التعرض للشمس وقت الذروة
ينصح بعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة، خاصة من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا، لأن درجات الحرارة تكون في أعلى مستوياتها، كما يفضل ارتداء الملابس القطنية الفاتحة واستخدام القبعات أو المظلات أثناء الخروج.
علامات الجفاف التي يجب الانتباه لها
هناك بعض الأعراض التي تشير إلى إصابة الجسم بالجفاف، ومنها جفاف الفم، الصداع، الدوخة، قلة التبول، الإرهاق الشديد وتسارع ضربات القلب، وعند ظهور هذه العلامات يجب الحصول على الراحة وشرب كميات كافية من السوائل فورًا.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف
يعد الأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة من أكثر الفئات عرضة للإصابة بالجفاف خلال موجات الحر، لذلك يحتاجون إلى متابعة مستمرة والحرص على تناول السوائل بشكل منتظم لتجنب أي مضاعفات صحية.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
يساعد تقليل المجهود البدني خلال فترات الحر الشديد، والجلوس في أماكن جيدة التهوية، والاستحمام بالماء الفاتر، على تقليل فقدان السوائل والحفاظ على توازن حرارة الجسم خلال عيد الأضحى.
أخبار متعلقة :