مع تزايد ساعات المذاكرة خلال فترة الامتحانات، يقضي طلاب الثانوية العامة وقتًا طويلًا أمام الكتب والشاشات وهو ما يجعل العين في حالة إجهاد مستمر قد يؤثر على قدرتها على التركيز ويؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الجفاف، الاحمرار، الصداع، وتشوش الرؤية.
وقد يؤدي الإهمال في راحة العين خلال فترات الدراسة المكثفة إلى ما يعرف بـ”إجهاد العين الرقمي” وهو حالة شائعة في العصر الحديث نتيجة الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية دون فواصل راحة كافية.
وفي السطور التالية، نستعرض كيفية الحفاظ على صحة العين مع ساعات المذاكرة الطويلة أمام الكتب والشاشات، وفقًا لموقع Healthline الطبي.
أولًا: قاعدة 20-20-20 لتقليل الإجهاد
ينصح باتباع قاعدة 20-20-20، والتي تعني أن ينظر الطالب كل 20 دقيقة إلى شيء يبعد 20 قدمًا (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية، مما يساعد على إراحة عضلات العين وتقليل التوتر البصري.
ثانيًا: ضبط الإضاءة أثناء المذاكرة
وتلعب الإضاءة المناسبة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين، حيث يجب تجنب الإضاءة الخافتة جدًا أو الساطعة بشكل مفرط، مع الحرص على أن تكون الإضاءة موزعة بشكل متوازن في مكان المذاكرة لتقليل الضغط على العين.
ثالثًا: تقليل وقت الشاشة قدر الإمكان
يفضل تقليل استخدام الهاتف المحمول أو الأجهزة اللوحية أثناء المذاكرة، أو استخدام وضع “الراحة الليلية” أو الفلاتر التي تقلل من الضوء الأزرق، لأنه من أكثر العوامل التي تسبب إجهاد العين واضطراب النوم أيضًا.
رابعًا: ترطيب العين بشكل مستمر
ويؤدي التركيز لفترات طويلة إلى قلة معدل الرمش، مما يسبب جفاف العين، لذلك ينصح بالرمش بشكل متكرر أو استخدام قطرات مرطبة عند الحاجة بعد استشارة الطبيب.
خامسًا: فترات راحة منتظمة
من الضروري أخذ فواصل قصيرة كل ساعة على الأقل، والابتعاد عن الكتب والشاشات لبضع دقائق، مع إغلاق العينين أو النظر لمسافات بعيدة لإعادة تنشيطها.
أخبار متعلقة :