في ظل اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يزداد شعور القلق والتوتر لدى الطلاب وأولياء الأمور، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على القدرة على التركيز والتحصيل الدراسي، وفي هذا السياق أشار تقرير نشره موقع People إلى مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد الطلاب على تقليل مستويات الضغط النفسي وتحسين الأداء خلال فترة الامتحانات، من خلال اتباع عادات صحية وتنظيم الوقت بشكل فعّال.
ويؤكد التقرير أن التعامل مع التوتر خلال هذه المرحلة لا يقل أهمية عن المذاكرة نفسها، إذ يمكن أن يكون العامل النفسي حاسمًا في تحقيق نتائج جيدة أو العكس تمامًا.
تنظيم الوقت وتحديد أولويات المذاكرة
يشدد الخبراء على أن أول خطوة لتقليل التوتر هي وضع خطة مذاكرة واضحة ومقسمة على أيام الأسبوع، بحيث يتم توزيع المواد بشكل متوازن دون ضغط أو تراكم، كما ينصح بتحديد أولويات المواد الصعبة في أوقات النشاط الذهني الأعلى، مثل ساعات الصباح الباكر.
ويشير التقرير إلى أن الفوضى في الجدول اليومي تزيد من الشعور بالارتباك، بينما يساعد التنظيم على منح الطالب إحساسًا بالسيطرة والثقة.
النوم الجيد أساس التركيز والاستيعاب
ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم يوميًا، خاصة خلال فترة الامتحانات، فقلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز، وتشتت الانتباه، وزيادة مستويات القلق.
وينصح الخبراء بالنوم لمدة لا تقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميًا، مع تقليل استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم بوقت كافٍ لضمان نوم عميق ومريح.
التغذية السليمة ودورها في تحسين الحالة النفسية
تلعب التغذية دورا مهما في دعم صحة الدماغ وتقليل التوتر، حيث يُفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات، مع تقليل الكافيين والسكريات التي قد تزيد من العصبية.
كما ينصح التقرير بشرب كميات كافية من المياه للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الأداء الذهني.
ممارسة الرياضة لتخفيف الضغط النفسي
أوضح التقرير أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو تمارين التنفس العميق تساعد بشكل كبير في تقليل التوتر وتحسين المزاج، فالرياضة تعمل على إفراز هرمونات السعادة التي تساعد الطالب على الاسترخاء وزيادة التركيز.
حتى 20 دقيقة يوميًا من الحركة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحالة النفسية.
الابتعاد عن المقارنات والضغط النفسي
من النصائح المهمة أيضا تجنب مقارنة النفس بالآخرين، حيث إن كل طالب لديه قدراته وظروفه الخاصة، المقارنات المستمرة قد تؤدي إلى زيادة القلق وفقدان الثقة بالنفس.
ويؤكد التقرير أن الدعم النفسي من الأسرة يلعب دورًا محوريًا في تخفيف الضغط، من خلال التشجيع بدلا من التوبيخ أو الضغط الزائد.
استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل
ينصح التقرير الطلاب بتجربة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لبضع دقائق يوميًا، حيث تساعد هذه الممارسات على تهدئة الأعصاب وتحسين القدرة على التركيز أثناء المذاكرة والامتحان.
أخبار متعلقة :