كشفت تقارير طبية حديثة أن الماء لا يقتصر دوره على ترطيب الجسم فقط، بل يلعب دورًا مهمًا في دعم عمليات فقدان الوزن، وتحسين التمثيل الغذائي، وزيادة كفاءة الجسم في حرق الدهون، إلى جانب تعزيز الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية اليومية.
الماء يخلق إحساس الشبع ويقلل الشهية
وفقًا لتقرير نُشر في “medicalnewstoday” تشير الدراسات إلى أن شرب الماء يساعد المعدة على الشعور بالامتلاء، ما يرسل إشارات إلى المخ تقلل الرغبة في تناول الطعام.
كما أوضحت الأبحاث أن بعض الأشخاص يخلطون بين الجوع والعطش، ما يؤدي إلى تناول طعام زائد دون حاجة حقيقية.
وفي دراسة أجريت على مجموعة من السيدات، أدى شرب الماء قبل الوجبات إلى انخفاض ملحوظ في الوزن ونسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم، مع تقليل الشهية بشكل واضح خلال أسابيع قليلة.
زيادة معدل حرق السعرات الحرارية
أظهرت أبحاث أن شرب الماء قد يرفع معدل استهلاك الطاقة في الجسم بشكل مؤقت، حيث يؤدي تناول حوالي 500 مل من الماء إلى زيادة معدل حرق السعرات بنسبة تصل إلى 2–3% خلال فترة قصيرة بعد الشرب.
كما أن شرب الماء البارد قد يعزز هذا التأثير، لأن الجسم يبذل مجهودًا إضافيًا لتدفئته، ما يؤدي إلى استهلاك مزيد من الطاقة.
دور الماء في التخلص من السموم وتحسين الهضم
يساعد الماء الكلى على أداء وظيفتها في تنقية الجسم من السموم والفضلات مع الحفاظ على توازن المعادن الأساسية، وعند نقص المياه، تتباطأ هذه العملية ويحتفظ الجسم بالسوائل.
كما أن الجفاف قد يؤدي إلى الإمساك وصعوبة إخراج الفضلات، بينما يساعد الماء على تليين الأمعاء وتحسين حركة الهضم، وتقليل الانتفاخ والشعور بالتعب.
تقليل السعرات السائلة ودعم خسارة الوزن
يحذر الخبراء من السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات السكرية مثل العصائر والمشروبات الغازية والقهوة المحلاة، والتي قد ترفع الوزن دون ملاحظة.
وأظهرت دراسات أن استبدال هذه المشروبات بالماء أو المشروبات الخالية من السعرات يساهم في فقدان الوزن بشكل أكبر على المدى الطويل، خاصة عند الالتزام بنمط غذائي صحي.
الماء ضروري لحرق الدهون
يشير الباحثون إلى أن الجسم لا يستطيع تكسير الدهون بشكل فعال دون وجود كمية كافية من الماء، فعملية تكسير الدهون تبدأ بتفاعل يعتمد على الماء لتحويل الدهون المخزنة إلى مركبات يمكن للجسم استخدامها كمصدر للطاقة.
وقد أظهرت مراجعات علمية أن زيادة استهلاك الماء ترتبط بتحسن عمليات حرق الدهون في الجسم.
تحسين الأداء الرياضي وزيادة النشاط
يساعد الماء على تحسين كفاءة العضلات والمفاصل أثناء التمرين، ويقلل من خطر التقلصات العضلية والإجهاد، كما يدعم عمل القلب والرئتين أثناء النشاط البدني، ما يساهم في تحسين الأداء الرياضي.
وينصح الخبراء بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، خاصة في الأجواء الحارة، للحفاظ على الترطيب وتجنب الإرهاق.
أخبار متعلقة :