مع بدء امتحانات الثانوية العامة، يتحول السهر والمراجعة حتى الساعات الأولى من الصباح إلى عادة لدى كثير من الطلاب، اعتقادًا منهم أن زيادة عدد ساعات المذاكرة تعني فرصًا أكبر لتحقيق التفوق، لكن التوقف عن المذاكرة في التوقيت المناسب لا يقل أهمية عن المراجعة نفسها، إذ يحتاج الدماغ إلى فترة راحة كافية لاستيعاب المعلومات وتثبيتها قبل دخول لجنة الامتحان.
وخلال السطور التالية نستعرض متى يجب التوقف عن المذاكرة ليلة الامتحان.
الساعات الأخيرة ليست للحفظ المكثف
يحذر من الاستمرار في المذاكرة حتى وقت متأخر من الليل، لأن الإرهاق الذهني قد يؤثر سلبًا على القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات، وتعد الساعات الأخيرة قبل النوم فرصة مناسبة للمراجعة السريعة للنقاط الأساسية، وليس لحفظ أجزاء جديدة أو الدخول في تفاصيل معقدة.
متى يجب إغلاق الكتب؟
ينصح بالتوقف عن المذاكرة قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل، حتى يحصل الجسم والعقل على فرصة للاسترخاء، كما يوصى بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات، لأن النوم الجيد يساهم في تثبيت المعلومات داخل الذاكرة وتحسين الأداء الذهني خلال الامتحان.
السهر الطويل قد يأتي بنتائج عكسية
يعتقد بعض الطلاب أن السهر حتى الفجر يمنحهم فرصة أكبر للمراجعة، لكن الواقع يشير إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى ضعف التركيز، وبطء التفكير، وزيادة التوتر والقلق داخل اللجنة، كما أن الإجهاد الذهني قد يجعل الطالب أكثر عرضة للنسيان وعدم القدرة على تنظيم الوقت أثناء الإجابة.
ماذا تفعل بعد الانتهاء من المذاكرة؟
بعد الانتهاء من المراجعة، يفضل الابتعاد عن الهاتف المحمول أو متابعة المناقشات المتعلقة بالامتحان على مواقع التواصل الاجتماعي، لأن ذلك قد يزيد من التوتر، ويمكن استغلال هذا الوقت في تناول وجبة خفيفة، أو الاسترخاء، أو ممارسة تمارين التنفس العميق، استعدادًا للحصول على نوم هادئ.
صباح الامتحان.. لا تبدأ يومك بالتوتر
يمنح الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة إفطار معتدلة، الطالب طاقة كافية للتركيز، كما أن تجنب المراجعات العشوائية قبل دخول اللجنة يساعد على الحفاظ على الهدوء والثقة بالنفس.
أخبار متعلقة :