كثيراً ما نلجأ إلى النوم المبكر استعداداً ليوم عمل شاق أو لضمان الاستيقاظ بنشاط لإنجاز مهامنا الصباحية، إلا أن الأرق قد يباغتنا في منتصف الليل، ليقطع نومنا فجأة بين الساعة الثانية والثالثة صباحاً. هذه الظاهرة المزعجة لا تحدث من فراغ، بل تقف وراءها عدة أسباب نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما نشرته صحيفة "مترو" البريطانية.
وتؤكد الأرقام أن هذه المشكلة شائعة للغاية؛ فبحسب تقرير "حالة النوم في المملكة المتحدة لعام 2026" الصادر عن مؤسسة "لاند أوف بيدز"، يعاني 88% من البريطانيين من الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ليلة. وفي السياق ذاته، كشف استطلاع رأي منفصل أجرته شركة "دريمز"، أن 69% من الأشخاص ينقطع نومهم تحديداً خلال "فترة الذروة" للأرق، والتي تمتد ما بين الساعة الثانية والرابعة صباحاً.
أسباب اضطراب النوم والاستيقاظ بين الساعة الثانية والثالثة صباحاً، هي:
التوتر أو القلق
قد يتأثر النوم سلباً بالأحداث المسببة للقلق أو الضغوطات في الحياة اليومية، حيث تقول خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي، إنها "من بين أكبر العوامل المساهمة في الاستيقاظ في الساعة 3 صباحاً ويبدأ الكورتيزول، الذي يشار إليه باسم هرمون التوتر، في الارتفاع بشكل طبيعي في الساعات الأولى من الصباح عندما يستعد الجسم للاستيقاظ، ما يجعل من الصعب العودة إلى النوم ولكن يمكن أن يساعد اتباع روتين استرخاء منتظم، إلى جانب تقليل استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل والاحتفاظ بدفتر ملاحظات بجانب السرير لتفريغ الأفكار المتسارعة.
اسباب عدم النوم المنتظم
عادات النوم السيئة
السهر لوقت متأخر أكثر من اللازم، ربما لا تلتزم بموعد نوم منتظم، أو ربما تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، لكن ينتهي الأمر بالتحديق في هاتف المحمول لساعة كاملة قبل النوم، وقد تؤدي عادات النوم السيئة إلى استيقاظ الجسم في وقت غير مناسب، ولمعالجة ذلك بإنشاء روتين محدد يجب اتباعه باستمرار مثل عدم الذهاب إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس، وعدم تصفح الهاتف قبل النوم مع الحفاظ على ممارسة الرياضة وقضاء وقت مع الأصدقاء.
اسباب الأرق
ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر في الدم
انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الليل يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين والكورتيزول، وكلاهما قد يوقظ الإنسان في الساعات الأولى من الصباح، وقد يكون هذا أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يتجاهلون وجبات الطعام، أو يتناولون وجبات عشاء خفيفة جداً، أو يستهلكون كمية غير كافية من البروتين خلال اليوم. عندما يشعر الجسم بانخفاض في الطاقة، فقد يستيقظ.
