يشعر طالب الثانوية العامة بالتوتر والقلق خلال مراجعة المواد الدراسية، ما يتسبب في عدم استيعابه للدروس التي يراجعها، ولتجنب هذه المشكلة ومراجعة الدروس بطريقة صحيحة دون شعور بقلق يجب اتباع عدة نصائح نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "cwu".
نصائح للتخلص من الشعور بالقلق خلال المراجعة
وزّع وقتك
تجنّب المذاكرة المكثفة في اللحظات الأخيرة، فهي تزيد الشعور بالتوتر بشكل كبير. بدلاً من ذلك، ينصح باستخدم تقنية بومودورو (مثلاً، 25 دقيقة من الدراسة، 5 دقائق من الراحة) لتجنّب الإرهاق.
نصائح للتركيز أثناء المراجعة
تنشيط الذاكرة
يمكن تنشيط الذاكرة أثناء مراجعة المواد الدراسية باتباع الاختبارات التجريبية، أو البطاقات التعليمية، أو الخرائط الذهنية ما يعزز الشعور بالألفة مع شكل الاختبار ويزيد الثقة بالنفس.
تقليل عوامل التشتيت
يفضل خلال مراجعة المادة الدراسية وضع هاتف المحمول الخاص بك على وضع الطيران أو استخدم برامج حجب المواقع الإلكترونية لتجنب تشتيت الانتباه أثناء مراجعة الدروس.
مارس تمارين التنفس
استنشق ببطء من أنفك لمدة 5 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم أخرج الزفير، ما يُهدئ جهازك العصبي المركزي بشكل فعال.
نصائح لطلاب الثانوية العامة للتركيز أثناء المراجعة
الأولوية للنوم
السهر طوال الليل يضر بالذاكرة ويزيد من مستويات القلق، ولهذا ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.
تجنب الكافيين
الإفراط في تناول القهوة قد يزيد من الشعور بالتوتر، ولهذا ينصح باستبدالها وتناول الماء أو شاي عشبى يساعد على الشعور بالهدوء.
