"أنا مش مهمة.. المهم هو يكون مبسوط".. ما متلازمة إلغاء الذات؟

حين تقول المرأة “أنا مش مهمة.. المهم هو يكون مبسوط”، فنحن هنا لا نسمع مجرد عبارة حب أو تضحية، نحن نسمع إنسانة تعلمت مع الوقت أن تؤجل نفسها دائماً، وأن تربط قيمتها برضا الآخرين عنها، وهذا ما نسميه متلازمة إلغاء الذات، وهي أن يعيش الإنسان وكأن نفسه آخر أولوياته، كما أوضحت استشاري الصحة النفسية الدكتورة مروة شومان في حديثها لـ "اليوم السابع"، حيث قالت أن هناك شخص يهتم بمشاعر الجميع، يفهم الجميع، يحتوي الجميع، لكنه لا يمنح نفسه نفس القدر من الاهتمام أو الرحمة.

التعافي من متلازمة إلغاء الذات

ما متلازمة إلغاء الذات؟

وتابعت استشاري الصحة النفسية أن في الجلسات النفسية، كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذا النمط لا يكونون “ضعفاء”، بالعكس، غالبًا هم أشخاص حسّاسون جدًا، لديهم قدرة عالية على العطاء، لكنهم يخافون من خسارة الحب، أو التعرض للرفض، أو أن يُنظر إليهم كأنانيين إذا عبّروا عن احتياجاتهم، فتجد الشخص يقول "مش مهم أنا"، "المهم ما يزعلش"، "عايزاه يكون مرتاح حتى لو على حسابي"، ومع الوقت، يبدأ يشعر بتعب داخلي لا يفهمه.

الشعور بالضعف

أعراض متلازمة إلغاء الذات

غضب مكتوم.
إرهاق نفسي.
إحساس بأنه غير مرئي، رغم كل ما يقدمه.

كيف نحول هذه المتلازمة إلى علاقة صحية؟

وأردفت أن المشكلة ليست في الحب أو العطاء، بل أن المشكلة حين يتحول الحب إلى اختفاء كامل للذات، والعلاقة الصحية لا تطلب منك أن تلغي نفسك حتى تستمر، ولا تجعل قيمتك مرتبطة بمدى قدرتك على التحمّل، لذا من الضروري متابعة وتطبيق الخطوات التالية.

متلازمة إلغاء الذات

خطوات التعافي من إلغاء الذات

انتبه للجمل التي تقلل بها من نفسك مثل: “مش مهم أنا”.
عبر عن احتياجاتك حتى لو بأشياء بسيطة.
تعلم قول “لا” بدون شعور دائم بالذنب.
ضع حدودًا تحمي راحتك النفسية.
توقف عن ربط قيمتك برضا الآخرين.
اسأل نفسك دائمًا: “ماذا أريد أنا؟”
ابتعد عن العلاقات التي لا تنجح إلا على حسابك.
امنح نفسك نفس الاهتمام والتعاطف الذي تعطينه للناس.
إذا كان النمط قديمًا ومؤلمًا، فالعلاج النفسي يساعد كثيرًا.

التعافي الحقيقي يبدأ عندما تدرك أن:

الاهتمام بنفسك ليس أنانية، بل إحترام لذاتك
الاهتمام بالنفس ليس أنانية.
ووضع الحدود ليس قسوة.
والحب الحقيقي لا يحتاج أن تخسر نفسك حتى تحافظ عليه.