في الوقت الذي ينشغل فيه العالم بـ الحميات القاسية لتقليل الوزن، يغفل الكثيرون عن حقيقة صادمة وهى نقص التغذية فالطعام ليس مجرد رغبة، بل هو الوقود المحرك لكل خلية في جسمك، وتجاهل إشارات الجوع أو الإكتفاء بأقل من 1000 سعر حراري يومياً قد يضع صحتك في نفق مظلم، وحسب موقع hurryupmummy يمكننا استعراض العلامات التحذيرية التي يرسلها جسمك ليخبرك أنك "لا تأكل كفايتك"، مع تقديم حلول عملية لاستعادة توازنك الغذائي.
- أبرز علامات تحذيرية تشير إلى معاناتك من نقص تغذية :
- جروحك لا تلتئم بسرعة:
إذا لاحظت أن أبسط الجروح تستغرق وقت طويل للشفاء، فهذا جرس إنذار، الجهاز المناعي يحتاج إلى طاقة وعناصر غذائية لبناء الأنسجة، ونقص الطعام يعطل هذه العملية الحيوية.
- سرعة الإنفعال غير المبرر
هل تشعر بالانزعاج من أتفه الأسباب؟ نقص السكر في الدم يؤثر مباشرة على استقرارك النفسي، تماماً مثل الأطفال الذين يبكون عند الجوع، يرسل دماغك إشارات "الغضب" كطريقة لطلب الغذاء.
- الإرهاق المزمن:
الشعور بالتعب المستمر رغم النوم الكافي هو دليل قاطع على أن مخزون "الوقود" في جسمك فارغ، بدون سعرات حرارية كافية، سيعجز جسمك عن أداء أبسط وظائفه اليومية.
- فقدان الشهية المفاجئ :
من المفارقات الغريبة أن التوقف عن الأكل لفترات طويلة قد يؤدي إلى فقدان الشعور بالجوع تماماً، الجسم يدخل في "حلقة مفرغة" من الخمول، وهنا تبرز أهمية الفيتامينات مثل C وD لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وإعادة الشهية لمسارها.
- الشعور الدائم بالبرد:
عملية حرق الطعام هي التي تولد حرارة الجسم، إذا كنت تشعر بالإرتجاف حتى في الطقس الدافئ، فهذا يعني أن جسمك يفتقر للوقود اللازم لتدفئة أعضائك الداخلية.
- كيف تبدأ رحلة العلاج؟.. "مفكرة الطعام" هي السر
- الإعتراف بالمشكلة هو نصف الحل، ولأن الروتين هو مفتاح النجاح، ينصح الخبراء ببدء "تخطيط الوجبات" تدريجياً.
- مفكرة الطعام حل سحري فاستخدام ورقة بسيطة لتدوين ما تأكله يومياً يساعدك على اكتشاف الخلل في نظامك الغذائي، يمكنك تتبع السعرات الحرارية وضمان توزيع العناصر الغذائية على مدار الأسبوع.
- التدرج في الأكل لا تحاول تناول وجبات ضخمة فجأة، ابدأ بزيادة كميات بسيطة ومنظمة لاستعادة كفاءة جهازك الهضمي.
