مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق، ما يزيد خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري، لذلك ينصح خبراء التغذية بالحرص على تناول أطعمة ومشروبات تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل والأملاح المعدنية المفقودة للحفاظ على النشاط والصحة.
ووفقًا لموقع Healthline الطبي، نستعرض أطعمة ومشروبات تساعد على ترطيب الجسم خلال درجات الحرارة المرتفعة
الماء أفضل وسيلة لترطيب الجسم
يظل الماء الخيار الأهم للحفاظ على ترطيب الجسم خلال الطقس الحار، إذ يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين وظائف الأعضاء، وينصح بشرب الماء على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش لتجنب الجفاف.
البطيخ من أفضل الفواكه الصيفية
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، ما يجعله من أفضل الفواكه التي تساعد على ترطيب الجسم خلال الصيف. كما يحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة تساعد على تعويض السوائل المفقودة.
الخيار يساعد على مقاومة الجفاف
يعد الخيار من الخضروات الغنية بالماء والألياف، ويساهم في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش، كما يساعد على تحسين الهضم والشعور بالانتعاش.
البرتقال والحمضيات لتعويض السوائل
تساعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على ترطيب الجسم بفضل احتوائها على الماء وفيتامين C، كما تمنح الجسم شعورًا بالنشاط خلال الأجواء الحارة.
الزبادي يعزز ترطيب الجسم
يساعد الزبادي على تعويض السوائل والأملاح المعدنية، كما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الشعور بالحرارة، خاصة عند تناوله باردًا.
العصائر الطبيعية خيار صحي
تعتبر العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون والبرتقال والنعناع من المشروبات المفيدة لترطيب الجسم، بشرط تقليل السكر المضاف للحصول على فوائد صحية أكبر.
ماء جوز الهند لتعويض الأملاح
يحتوي ماء جوز الهند على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد على تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم بسبب التعرق الشديد.
الخس والطماطم من الأطعمة المرطبة
تحتوي الخضروات الورقية والطماطم على نسب مرتفعة من الماء، كما تساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم خلال فصل الصيف.
مشروبات يفضل تقليلها في الحر
يحذر من الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتفاقم الشعور بالجفاف.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
ينصح بتناول الأطعمة الطازجة، وتجنب الأطعمة المالحة والدسمة بكثرة، مع الحرص على شرب المياه بانتظام والبقاء في أماكن جيدة التهوية خلال موجات الحر.
