يعد عيد الأضحى من المناسبات التي تكثر فيها الولائم والأطعمة الدسمة، خاصة اللحوم الحمراء والفتة والحلويات، ما يؤدي لدى كثيرين إلى اكتساب وزن زائد خلال أيام العيد.
ويحذر أطباء التغذية من الإفراط في تناول الطعام دون تنظيم، مؤكدين أن اتباع بعض العادات الصحية البسيطة يساعد على الاستمتاع بأجواء العيد دون التأثير سلبًا على الوزن والصحة.
الاعتدال في تناول اللحوم
ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء خلال عيد الأضحى، لما تحتويه من نسب مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية، ويفضل اختيار القطع قليلة الدهن، مع الاعتماد على طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق بدلًا من القلي.
تجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة
من الأخطاء الشائعة خلال العيد تناول وجبات ضخمة في أوقات متقاربة، ما يزيد من فرص تخزين الدهون في الجسم، لذلك يفضل تقسيم الطعام إلى وجبات معتدلة مع تناول كميات مناسبة تمنح الشعور بالشبع دون إفراط.
الإكثار من الخضروات والسلطات
يساعد تناول السلطات والخضروات الطازجة على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع، كما تمنح الجسم الألياف الضرورية التي تساهم في التحكم بالوزن والحد من تناول كميات كبيرة من اللحوم.
تقليل المشروبات الغازية والحلويات
تحتوي المشروبات الغازية والحلويات الشرقية على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة خلال فترة قصيرة، وينصح باستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة أو الفواكه الطازجة.
شرب المياه بكميات كافية
يلعب الماء دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي، كما يساعد على تقليل تناول الطعام الزائد، خاصة خلال الأجواء الحارة المصاحبة لفترة العيد.
ممارسة النشاط البدني
حتى مع الانشغال بالزيارات العائلية، يوصي المختصون بالحفاظ على النشاط البدني من خلال المشي يوميًا أو ممارسة التمارين الخفيفة، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتحسين الهضم.
تجنب تناول الطعام قبل النوم
تناول الوجبات الدسمة في ساعات الليل المتأخرة يزيد من احتمالية تراكم الدهون والشعور بالخمول، لذلك يفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل لمنح الجسم فرصة لهضم الطعام بشكل أفضل.
تنظيم الوجبات وعدم إهمال الإفطار
إهمال وجبة الإفطار خلال العيد قد يدفع البعض لتناول كميات كبيرة لاحقًا، لذلك ينصح ببدء اليوم بوجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف للحفاظ على مستوى الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.
ويؤكد خبراء التغذية أن الاستمتاع بأطعمة عيد الأضحى لا يعني الحرمان، بل يعتمد على التوازن والاعتدال واختيار العادات الصحية التي تحافظ على الوزن والصحة.
