يترقب عشاق كرة القدم المواجهة المرتقبة بين منتخب مصر ونظيره الإيراني، والتي تنطلق في تمام السادسة صباح غدٍ السبت، وهو توقيت يضع الكثيرون أمام تحدٍ مختلف يتمثل في مقاومة النعاس والاستيقاظ مبكرًا للاسمتاع بمتابعة مباراة المنتخب الوطني في مونديال 2026.
ورغم اختلاف التوقيتات، فإن اتباع بعض الخطوات البسيطة قبل ساعات من اللقاء يمكن أن يساعد على التخلص من الكسل والحفاظ على النشاط طوال المباراة ويلعب تنظيم النوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على اليقظة وتحسين التركيز.
النوم المبكر هو كلمة السر
ينصح بالاعتماد على نظام النوم المبكر، مع إمكانية تقسيم ساعات النوم خلال ليلة الجمعة، بحيث يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة قبل الاستيقاظ في وقت مناسب.
ويُفضل ضبط المنبه قبل موعد المباراة بنحو 30 إلى 45 دقيقة، حتى يتمكن الجسم من استعادة نشاطه تدريجيًا بدلًا من الاستيقاظ المفاجئ قبل صافرة البداية مباشرة.
دش بارد لتنشيط الجسم
يُعد الاستحمام السريع بالماء البارد أو الفاتر من أكثر الوسائل فعالية لتنشيط الدورة الدموية وطرد الشعور بالنعاس.
كما يساعد على زيادة اليقظة الذهنية وتحفيز الجسم على بدء اليوم بنشاط، وهو ما ينعكس على القدرة على متابعة أحداث المباراة دون شعور بالخمول.
الإضاءة القوية تنبه المخ
يفرز الجسم هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس في الأماكن المظلمة، لذلك ينصح بفتح الستائر فور الاستيقاظ أو تشغيل إضاءة قوية داخل الغرفة.
ويساعد التعرض للضوء في إرسال إشارات إلى الدماغ بأن وقت النوم قد انتهى، ما يرفع مستوى الانتباه ويقلل الإحساس بالكسل.
وجبة خفيفة ومشروب مناسب
يفضل تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل البيض مع خبز الحبوب الكاملة أو الزبادي مع الفاكهة، لتوفير طاقة تدوم طوال المباراة.
كما يمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي باعتدال بعد الاستيقاظ، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف الذي قد يزيد الشعور بالإرهاق.
تحرك لبضع دقائق
ممارسة تمارين إطالة بسيطة أو المشي داخل المنزل لمدة خمس دقائق يساعد على تنشيط العضلات وتحسين تدفق الدم، كما يرفع معدل النشاط ويقلل الشعور بالخمول الذي قد يصاحب الاستيقاظ المبكر.
ابتعد عن السرير أثناء المشاهدة
ينصح بمشاهدة المباراة في غرفة المعيشة أو على مقعد مريح بدلًا من السرير، لأن الجلوس في مكان مخصص للنوم يزيد احتمالية العودة إلى النعاس.
كما أن التفاعل مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء أثناء المشاهدة يساهم في الحفاظ على التركيز والاستمتاع بأجواء اللقاء.
ويمكن لجماهير الفراعنة التغلب على النعاس والاستمتاع بمباراة مصر وإيران منذ صافرة البداية وحتى الدقيقة الأخيرة، بكامل النشاط والتركيز، دون أن يفسد الكسل متعة متابعة المواجهة المنتظرة.
